التعاسة في الحياة يمكن أن تكون نتيجة للعديد من العوامل بعضها داخلياً ” نفسي او فكري ” وبعضها خارجياً “بيئي أو اجتماعي”
إليك بعض المسببات الشائعة للتعاسة :-
١- مقارنة المستمرة بالآخرين:
متابعة حياة الآخرين علي وسائل التواصل الاجتماعي ومقارنك نفسك بهم قد تولد شعوراً بالنقص
تذكر أن ما تراه من الآخرين غالباً ما يكون “أبرز لحظاتهم وليس واقعهم الكامل
٢- التركيز علي السلبيات وإهمال الإيجابيات:-
العقلية التي تركز فقط علي المشاكل أو النواقص تغذي التعاسة
قم بتدريب علي الامتنان ” شكر النعم الصغيرة ” يمكن أن يحسن نظرة الحياة
٣- العلاقات غير صحية :ـ قد تكون من أحد المسببات أيضا سواء
” مع شريك أو العائلة أو الأصدقاء قد تسبب تعاسة عميقة ”
٤ـ عدم وجود معني أو هدف :ـ
الشعور بأن الحياة بلا غاية أو أن أعمالك بلا معني لها يفقدك الحماس ، قم بتحديد أهداف صغيرة أو الإنخراط في أنشطة ذات معني مثل ” التطوع أو تعلم مهارة أو القراءه” قد يحدث فرقاً
٥ـ الندم علي الماضي أو القلق من المستقبل :-
الاستغراق في تأنيب الذات علي أخطاء قديمة أو الخوف مما سيأتي يعيق للإستمتاع بالحاضر ، تعلم “التأقلم مع اللحظة” مثل ممارسات اليقظة الذهنية قد يساعد ”
٦- عدم تقبل التغيير أو مقاومة الواقع :ـ
رفض تقبل أن بعض الأمور خارجة عن إرادتك يزيد المعاناة تعلم المرونة النفسية يساعد علي التكيف مع التحديات
٧-الافتقار الي التسامح مع الذات والاخرين:-
لوم النفس باستمرار يثقل الروح ، التسامح لا يعني التغاضي عن الأذي ، بل حرر نفسك من عبء الكراهية
* نصائح للتغلب علي التعاسة*
حدد مصادر تعاستك بدقة :ـ اكتبها في قائمة وحاول تميز ما يمكنك تغييره
أطلب الدعم : من احبائك او متخصصين سواء معالج نفسي او مرشد روحي
ابدأ صغيراً :- تحسينات بسيطة في الروتين اليومي قد تحدث تأثيراً تراكمياً إيجابياً
تذكر دائماً:ـ المشاعر السلبية ليست دائمه حتي لو بدأت كذالك الآن .
غير طريقة تفكيرك ركز علي الإيجابيات توقف عن المقارنة تذكر أن كل شخص لديه رحلته الخاصة ، عش اللحظة الحالية ، تخلص من السلبيات ، حول شكواك إلي حلول ، بدل قول “أنا تعيس” إلي ما الخطوة الصغيرة التي يمكنني اتخاذها لكي أصبح سعيداً ؟
اقرأ أو استمع الي محتوي مُلهم مثل ( بودكاست ـ مقاطع تحفيزية ـ كتب تطوير الذات )
تعلم من التجارب الصعبة ، أسال نفسك ماذا علمتني هذا التجربة ؟ حتي الألم قد يكون فرصة للنمو
استخدم الكتابة : ـ دون مشاعرك علي الورق لتفريغها ثم تمزيق الصفحة كرمز للتحرير
نصيحة أخيرة ” احياناً تكون التعاسة جرس إنذار يخبرك أن شيئاً في حياتك يحتاج الي تعديل أبدا بخطوة واحدة اليوم وتذكر أنك لست وحدك “
