إنت مش كسلان… إنت محروق وظيفياً: 5 علامات + 3 حلول تنقذك قبل ما تقع.
بتصحى من النوم تعبان حتى لو نمت 8 ساعات؟
بتقعد على المكتب 8 ساعات تطلع شغل ساعة واحدة؟
بتتعصب على أتفه كلمة من زميلك أو مديرك؟
لو جاوبت “آه” على سؤالين من دول، اسمعني دقيقة.
إنت مش كسلان، ولا مستواك قل، ولا بقيت “ملكش خلق”.
إنت دخلت في مرحلة اسمها “الحرق الوظيفي” Burnout. ودي مش ضعف شخصية خالص. دي رسالة إنذار جسمك ونفسيتك بيبعتوهالك عشان تلحق نفسك قبل ما تقع.
طب أعرف إزاي إن دي حرق وظيفي مش إرهاق عادي؟ دي 5 علامات:
1. الإرهاق المزمن
نومك بقى زي قلته. تصحى بجسمك تقيل وكأنك شايل شوال. القهوة والمنبهات مبقتش تجيب نتيجة معاك.
2. السلبية وبرود المشاعر
الشغل اللي كنت بتحبه وبتبدع فيه بقى تقيل على قلبك. كلمة “زهقت من كله” بقت على لسانك. بقيت شايف كل حاجة ملهاش لازمة.
3. قلة الإنتاجية
تركيزك مشت. بتنسى. بتأجل. بتفتح اللاب توب وتقعد تبص للشاشة ومش عارف تبدأ منين. مش كسل، مخك استنزف خلاص.
4. العصبية الزايدة
أعصابك بقت سلك عريان. أقل كلمة، أقل غلطة، تولع الدنيا. عشان طاقتك النفسية صفر ومفيش أي ضغط زيادة مستحمل.
5. العزلة
بطلت تخرج مع صحابك. بطلت تتكلم مع أهلك. كل اللي نفسك فيه إنك تنام وتنعزل عن البشر كلهم. الشغل أكل كل طاقتك الاجتماعية.
طيب الحل إيه؟ هتستقيل؟ لأ. الحل 3 خطوات علمية بسيطة:
1. قاعدة الـ 90 دقيقة
مخك مش مكنة عشان تشتغل 8 ساعات متواصل. اشتغل بتركيز كامل 90 دقيقة، وبعدين افصل 10 دقايق فصل تام. قوم من مكانك، اغسل وشك، بص من الشباك. الـ 10 دقايق دول هما اللي هيخلوا الـ 90 اللي بعدهم إنتاج بجد.
2. حط حدود واضحة = خط أحمر
الشغل له معاد بداية ونهاية. موبايل الشغل يتقفل بعد 5 المغرب. جملة “لأ، مش هقدر أخدها دلوقتي” كلمة كاملة ومش محتاجة تبرير. الحدود دي هي اللي بتحميك من الحرق الجاي.
3. إعادة الشحن اليومي
لازم 30 دقيقة في اليوم ملهاش أي علاقة بالشغل. مشي، قرآن، كورة، رسم، تقعد مع عيالك. أي حاجة تفصلك وتشحنك. من غيرها بطاريتك هتفضى وهتقع في يوم.
الخلاصة اللي عايزك تروح بيها:
الحرق الوظيفي مش عيب ولا فشل. العيب إنك تشوف العلامات دي وتكمل كأن مفيش حاجة، لحد ما تقع بجد وتحتاج شهور عشان تقوم تاني.
جسمك بيكلمك. اسمعه قبل ما صوته يوطى ومتبقاش سامعه.
دورك دلوقتي:
حسيت بحرق وظيفي قبل كده؟ إيه أكتر علامة لمستك؟ واتعاملت معاه إزاي وطلعت منه؟
اكتبلي في الكومنتات عشان نفيد بعض وكلنا نتعلم من تجارب بعض
